Witam, 6 miesięcy temu zacząłem chodzić na siłownie od tego czasu przytyłem 20kg, wiadoma sprawa że nie jest to czysta masa mięśniowa. Mam pytanie czy takie szybkie tycie wpływa negatywnie na moje narządy (domyślam się że tak)? Mam też duże ciśnienie górne nawet do 150 sięga, dolne w granicach 72, a puls w normie, co można z tym zrobić? No i [...]
[...] jest polaczenie omki z tymi odzywkami? 3. jakich efektow mniej wiecej moge sie spodziewac? (wiem ze kazy ma inny organizm dlatego tak mniej wiecej...) 4. Czy moze warto cos do tego jeszcze dokupic?? 5. Czy jesli będe cwiczyc 4 razy w tygodniu to nie bedzie za duzo? CVzekam i Dziekuje za odpowiedzi i prosze o kulture i wyrozumialosc pozdrawiam.
Cześć. Na siłownię chodzę nieregularnie od 5-6 lat. Zaczynałem od masy 77kg, teraz ważę koło 90. Moim celem jest osiągnięcie 100kg masy, z jak najmniejszą ilością tkanki tłuszczowej. W tej chwili mam dość umięśnione nogi i można powiedzieć wątłą górę. Aby mniej więcej nakreślić moją siłę, mogę powiedzieć, że podniosę może z 80kg na klatkę i [...]
[...] (tylko poz.), sztanga, sztangielki i jeszcze jedna satnga-20kg (cala - z jednego kawalka metalu) a oto moj planik. czy wg tego planu moge cwiczyc tak ze pomiedzy cwiczeniami bedzie jeden dzien odstepu tzn. pon, sr, pt, nd, wt, czw, itd. ? aha i w kory dzien najlepiej robic brzuch? pon 1. Barki: a) wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie b) [...]
[...] to pomoglo .Bylem u jednego lekarza mowil zeby smarowac mascia ze po 3 tygodniach powinno byc ok i ze lepiej cwiczyc na silowni niz nie cwiczyc bo wtedy wzmocnie lokcie i bedzie to dla nich lepsze . Mowil zeby powoli opuszczac ciezar a wypychac szybko i zeby miec kontrole nad ciezarem . W miedzy czasie potrzebowalem zwolnienia i poszedlem [...]
Witam, w końcu zebrałem się na to by bezpośrednio zapytać się o kilka rzeczy. Krótko o mnie... Wiek 33 lata Waga 56 kg Wzrost 178 cm Choruję od 12 lat na WZJG. Postanowiłem, że czas coś zmienić. Moim celem nie jest być jak Mr. Olympia a chciałbym przytyć. Jest to o tyle problematyczne dla mnie, że nie jestem w stanie wyjść poza 58-59kg. [...]
Otóż sprawa wygląda następująco:czytam te wszystkie artykuły o odchudzaniu jak i o budowaniu mieśni i troche to wszystko jest niespójne ze sobą. Bo w jednym artykule jest napisane że bieganie jest dobre na spalanie tkanki tłuszczowej a w drugim że długie bieganie spala mi mieśnie ponieważ jeżeli organizm nie będzie miał już zapasu energii to spali [...]
Właśnie kończę cykl na CP + mono, przed wakacjami chciałbym jeszcze zredukować się o kilka %BF, jednak ze względu na to, iż obecnie znajduję się na dość niskim BF zdecydowałem się poza dietą na użycie spalacza. Ogólnie po cyklu, który kończę planuję zakupić: - BCAA - ZMA - AAKG i do tego ów spalacz. Myślałem nad trzema: a. Jet Fuel b. Dyma Burn [...]
[...] 6 miesiecy Jeden przemyslany cykl na staku, bylo tez mono, ale tylko mnie woda zalalo. Waze kolo 80kg (spadki po robocie na budowie , choc glownie fat i woda poszla) Wzrostu bedzie z metr 80 Cele: teraz masa,do marca kwietnia, mysle ze nie ma sensu przekraczac 90kg, potem wycinka z jakmis spalaczem i zejscie do ok. 10%bf'a na wakejszyn. Do tego [...]
Witam, Ten temat ma pomóc w wyjaśnieniu sporu, miedzy mną a kolegą... Otóż, czy jest to możliwe, aby przy ujemny bilansie kalorycznym (-700 kcal), treningu silowym (ćwiczenia wykonywane w beztlenie, 3 serie po 6-8 powtórzen z ciężarami, ze w 3 serii ciężko mu te 6 powtórzen zrobić), ale ćwiczy długo, ok 2 godziny na siłowni, 6 posiłków, rano [...]
[...] 3x12 Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 12 Uginanie ramion z gryfem łamanym 3x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie stojac 3x8 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x8 Brzuszki 4x15 W kazdy dzien taki sam robie bo uznalem ze tylko to mi bedzie potrzebne Co o tym sadzicie? Mam 25 lat 192 cm wzrostu i 110kg wagi. Pozdrawiam
[...] wczesniej ode mnie. tak wiec bialeczko sie spisuje na plus. mam troszke jeszcze nie chcianego tluszczu, ale od poniedzialku zaczynam dodatkowo biegac, tak wiec mysle, ze bedzie ok. nie bede tu pisal o diecie, bo moim skromnym zdaniem jest dobrze ulozona. reasumujac w zwiazku z tym postem, jakie bialko polecacie i co myslicie o glutaminie i [...]
[...] sprubowac niemieckiego treningu ciezarowców ale niezabardzo wiem jak dobrac inne grupy i czy ligtowo je cwiczyc? wiec jak by ktos mugł mi pomóc niech sprawdzi czy taki plan bedzie odpowiedni: niedziela: klata(tnc) biceps: uginanie ramion ze sztanga 8 8 8p młotki 8 8p modlitewnik 8 8p wtorek: klata(tnc) plecy: podciaganie 5 5 5 5 5p(podciagne sie [...]
Już w niedziele startuje drugi w tym roku turniej wielkoszlemowy. Po Australii czas na korty Rolanda Garrosa, czyli French Open. Wśród faworytek turnieju należy wymienić Belgijkę Justine Henin, Rosjanki Marię Sharapovą, Swietłanę Kuznietsową, oraz Serbki Ivanovic i Jankovic. Nie wolno zapomnieć również o siostrach Williams z USA. Wśród faworytów [...]
Panowie mam do sprzedania białko Olimpu EGG Protein 3kg. Białko użyłem tylko raz czyli brakuje max 100 gram!! Jestem w dołku straciłem prace nie mam pieniędzy i sprzedaje co się da. Nie jestem oszustem i w srodku jest to co być powinno. Smak waniliowy.Białko nie jest przeterminowane ani nic w tym stylu data ważności 19.05.2009r. A teraz [...]
Witam, Od niecałego tygodnia staram się być na diecie redukcyjnej. Tak jak napisałam w temacie mam problem z białkiem, w mojej diecie nie ma mięsa (możecie hejtować ale nie smakuje mi) natomiast jem ryby, przetwory mleczne, jajka. W diecie oprócz tego że staram się przyjmować więcej białka z pokarmu, przyjmuję również izolat białka serwatkowego, [...]
Jesteście bardziej doświadczenie ode mnie i mam nadzieje, że mi pomożecie w wyborze: co będzie lepsze: - rękawiczki z usztywnieniem nadgarstków czy - haki treningowe a może - doradzicie mi coś innego? Po co mi jest to potrzebne: - szybko łapie kontuzje nadgarstków - różne bóle itp., opaski usztywniające dużo pomagają, ale są już stare i trza je [...]
Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczenia na siłowni. Ogólnie biorąc przerwy to na siłownii zbierze się rok:P. mam pytanie co do jednej rzeczy. Jestem endomorfikiem. Czy najpierw powinienem zrzucić wagę a później dopiero zabrać się za mięśnie brzucha czy mogę na przykład ćwiczyć od razu na siłownii brzuch. Moja budowa ogólnie jest szeroka, tak więc [...]
[...] jakbym mogl doradzcie mi co ejst nie tak itd :D otoz na zawody jade mma za 6 tyg moja waga to 88 kg a chce startowac w wadze do 80 kg i mam pytanie czy ta diete ktora mam bedzie dobra na ten okres przygotowawczy :) 1 posilek 7 bialek jaj + 2 miarki platkow owsianych +owoc 2. 200g lososia na parze + 40 g ryzu + warzywa 3 200g piersi z indyka [...]
Witam, już od dłuższego czasu chcę wyrzeźbić sobie wspaniały, widoczny sześciopak. Przeczytałem masę artykułów i kompletnie zgłupiałem. Jedni polecają a6w, inni mówią że są skuteczniejsze i lepsze metody, więc postanowiłem zrobić samemu "mały plan ćwiczeń" Mianowicie wyglądałoby to tak : Rozgrzewka (15 minutowa) Chwilka aerobów (20 minut na [...]
